本站原创钙是支持生命的重要元素,像吃盐一样,人一生中的各阶段都要不断地补钙.钙营养不足已经是当今全球性健康问题,怎样科学地、合理地补钙,是现代人最重要的养生课题之一.
孕期分阶段补钙
孕期补钙是准妈妈们非常关心的问题,因为在胎儿的成长发育的过程中,需要大量的钙质,而这些钙都是通过母体所得,因此准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人.
准妈妈自身和胎儿、胎盘对钙的需要量增加了,及时补充钙质是首要的.当孕妇膳食中钙摄入量轻度不足或暂时减少的时候,就加速母体血液中含钙水平降低,但如果长期缺钙或缺钙程度严重,不仅使母体血钙浓度降低,就会诱发了小腿、手足抽筋抽搐,甚至还会导致孕妇骨质疏松,然后影响胎儿发育,引起先天性佝偻病.
第1步――孕早期需不需要额外补钙?
孕妇孕早期钙的推荐摄入量与孕前一样,只要孕妇保持膳食均衡,注意摄取含钙丰富的食物（如奶及其制品,虾皮、豆制品,芝麻酱,海带,深绿色蔬菜等）,同时,适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收,孕早期一般不需要吃钙片补钙.
如果孕妇出现腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齿松动等缺钙症状,那么可以酌情每天补充300毫克的钙.
第2步――孕中期补钙正当时
准妈妈如果早孕时期没有缺钙情况,那么从孕4月（即孕中期）就应该开始考虑补钙的问题,因为胎儿进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,为了保证胎儿身长的正常增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化),就一定要有足够的钙.很多准妈妈也从这个时候开始出现了夜晚抽筋症状,这是需要补钙的一个信号.
第3步――孕晚期补钙莫过量
从妊娠7个月,进入孕晚期后,胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快,这时候胎儿需要大量钙质,准妈妈需要摄入1200毫克钙.胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙,才能保证骨骼的正常钙化.在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80％是在孕晚期积累的,以怀孕38～39周时最高.
不少孕妇过度补钙,不仅吃含钙高的食物,还吃高钙奶粉和营养粉,同时服用钙片,这种做法很不可取.孕妇如果过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,导致胎儿头颅过硬.这样一来,胎儿就无法得到母体提供的充分营养和氧气,而过硬的头颅也会造成产程延长.
营养学会推荐钙量
我国营养学会推荐的钙供给量为成年人（包括怀孕初期的准妈妈）每天800毫克.为保证胎儿骨骼的正常发育,又不动用母体的钙,到孕中期以后,孕妇每天须补充1000毫克钙,孕后期更可达1200毫克.而每天从食物中摄入的钙仅有400毫克,所以对于准妈妈光靠饮食中的钙肯定是不够的等
专家建议：孕妇怀孕早期,需以膳食为主的其他途径补充钙元素约为300～600毫克,怀孕中、晚期,需补充钙元素约为400～800毫克.
Tips:每天喝1～2袋奶（可补充250～500毫克钙）,同时还按需要补充一定的钙制剂.
孕妇初、中、后三个阶段补钙套餐（仅供妈妈们参考~）
怀孕初期（宝宝1~19周）
全天可以提供热量2182千卡,其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克.
早餐：馒头1只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只
午餐：大米饭（粳米100克）、卤煮牛肉（牛肉75克）、炒鲜香菇油菜（鲜鲜菇50克,油菜150克）
晚餐：米饭（粳米100克）、清蒸鲈鱼（鲈鱼125克)、烧茄子（茄子200克）
水果：桔子1只（200克）、苹果1只（200克）
加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片（25克）
怀孕中期（宝宝20周前开始等）
全天可以提供热量2490千卡,其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克.
早餐：花卷2只（面粉100克)、鲜牛奶250毫升
煮鸡蛋1只
午餐：大米饭（粳米125克）、排骨炖海带（猪小排110克、浸海带50克）、炒虾皮油菜（油菜150克、虾皮10克）
晚餐：米饭（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼虾（海虾150克）
水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）
加餐：酸奶 250毫升、苏打饼干4片（25克）
怀孕后期（宝宝7个月后）
全天可以提供热量2490千卡,其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克.
早餐：花卷2只（面粉100克)、鲜牛奶250毫升
煮鸡蛋1只
午餐：大米饭（粳米125克）、排骨炖海带（猪小排110克、浸海带50克）、炒虾皮油菜（油菜150克、虾皮10克）
晚餐：米饭（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼虾（海虾150克）
水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）
加餐：酸奶 250毫升、苏打饼干4片（25克）
孕妈咪,您可能需要了解更多关于含钙高的食物和孕妇补钙食谱,以丰富自己的餐单,充分把握自己每天摄入足够的钙质.