本站原创嗓音系统疾病的预防措施主要有两条：一是注意嗓音保健,二是加强嗓音练习.
（一）嗓音保健的具体措施
1.需要长时间讲话如教师之类的,讲话前可适量饮用一些温开水,确保喉咙得到润滑.
2.讲话时,应身体直立,两眼平视,尽量让你的视线与脊柱成90度角.
3.尽量避免大声喊叫,减轻对嗓子的损害.
4.当自感嗓子疲劳、声音嘶哑、咽喉疼痛时,应尽量休息,减少用嗓或短时噤声.
5.在工作环境里种养植物,经常浇水,避免空气干燥.
6.如果室外空气很冷,外出时可用围巾围好脖子,戴上口罩,避免冷空气对咽喉部位的直接刺激.
7.力戒烟酒.
8.加强体育锻炼,增强体质,预防感冒也是预防咽喉疾病的一个有效措施.
9.尽量避免服用有干燥效果的药物,如抗组胺剂等.
(二)嗓音保健方法和练习方法
1.喉部按摩.用拇指和食指按住喉结两旁上下移动,指压力量以感觉舒适为度,不可用力过大,每次按摩2～3分钟.
2.毛巾热敷.把毛巾用热水浸透后拧干敷在颈部（温度以不烫伤皮肤为宜）,反复数次.此保健法可以增进喉部血液循环、消除疲劳、增进分泌,减少咽干、喉痛以及练唱后喉部不适等.
3.吹唇练习.双唇闭合后,用微弱而均匀的气流吹动闭合的双唇,使之弹动发出清晰的嘟噜声,也称为弹嘴皮练习.
4.哼鸣练习.牙关松开,双唇轻闭,喉肌放松,用微弱而均匀的气流发出单纯的哼音.
5.气泡音（也称水泡音）练习.头部端正,双眼平视,张嘴松开牙关,用少量微弱均匀的气息平稳地从松弛的声带吹出,发出连贯的气泡音.
以上3、4、5条练习对于声带振动的平衡、发声器官与呼吸器官的协调、增加声带的肌肉力量有一定的作用,还可以锻炼均匀呼气的能力.这些练习对于声带闭合不良或闭合过强等嗓音病变,均有一定的预防和治疗作用.
(三)饮食保健
对用嗓职业的人来说,应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素.如缺乏维生素A,鼻咽喉部易发干、发炎；维生素C如缺乏,易导致鼻黏膜出血和声带无力；B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能.多选用有利于保护嗓子的食物.对嗓子有益的食物有苹果、梨、橘子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等,这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音,并含有多种维生素和无机盐.少吃过冷过热食物.食物过热易引起咽喉黏膜充血,影响发音和共鸣；食物过冷可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛,产生静脉血回流障碍,引致黏膜损伤,影响喉肌和声带的正常功能.不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西,因为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大,容易使这些部位充血、肿胀,并使嗓音失调.
(四)生活习惯上的保健
人的声带很娇嫩,不要在上呼吸道感染时过度发声,也不要在月经期或变声期过度用嗓子.在此期间,发音器官处于充血状态,无节制地说唱喊叫,会使声带“雪上加霜”.坚决戒吸,因为点燃的烟草雾气中含有大量的尼古丁,容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力.生活要有规律,睡眠要保证充足,这样可以缓解发音器官的充血状态.睡眠不足会加重发音器官的充血,会使体内血液偏向酸性,致使肌肉疲劳,尤其是喉部小肌肉非常敏感,往往会造成声带嘶哑.
(五)嗓音保健饮品
1.五味子3克、麦冬3克、木蝴蝶2克、无花果1枚.服法：开水浸泡,代茶频饮.适用于慢性咽喉炎兼有失眠者.
2.玄参、西藏青果、北沙参、金银花各3克.服法：开水浸泡,代茶频饮.适用于慢性咽喉炎兼有干咳烦热者.
3.南沙参6克、甘草2克、罗汉果1枚、金银花5克.服法：开水浸泡,代茶频饮.适用于慢性咽喉炎急性发作者,严重者可药量加倍,当汤药煎服.
4.太子参6克、五味子3克、红枣1枚、木蝴蝶2克.服法：开水浸泡,代茶频饮.适用于慢性咽喉炎年老或体弱气阴两虚有发音低弱者,严重者可药量加倍,当汤药煎服.
（江西省中医院耳鼻喉科主任中医师谢强）