本站原创快走有益于控制血糖,然而对本来没有运动习惯的糖友来说,如何开始锻炼可是门学问.近日,美国糖尿病学会就邀请专家为糖友提出了四点建议.
把握速度.很多糖友急于通过运动降低血糖,却由于无法忍受过大的运动量而失去热情.如果不能适应连续半小时快步走的运动量,不妨从小运动量开始.圣地亚哥竞走教练、运动生理学硕士莉奇·肯普·萨尔瓦多说：“不必担心运动强度太低,研究表明,每天步行10分钟对健康也是有益的.”因此,你可以每天步行3次,每次步行10分钟,直到你可以连续步行30分钟.
忽快忽慢.如果你以前没有锻炼身体的习惯,那很难适应短时间内的高强度运动.那不妨每天多走半小时,通过加长步行距离来积累运动量.还有个好方法是,你可以在一次锻炼中采用不同的强度,快走10分钟再放慢速度走10分钟,对提高心肺功能很有好处.
挑战难度.坚持运动一段时间后,如果你想增加难度,除了提高步行的速度,还可以选择爬坡或增加跑步机的倾斜度等方式,这样除了有助于稳定血糖,还能帮你塑造出臀部曲线.不过,对于患有膝关节、踝关节等关节疾病的糖友而言,选择时需要慎重.
增加新鲜感.选择多种运动方式要比单一的方式更好.理想的一周健身计划应该包括一天的快步走、一天长距离的耐力训练以及一天有助于增加肌肉强度的爬山训练.可以通过力量训练以及灵活性训练使糖友们将健身运动坚持下去.萨尔瓦多表示,完美的步行锻炼应该适应自身的生活方式,无论你在照顾孩子、做晚餐或者午间休息时都可以安排.
Tips：步行健身也要注意细节
如今,以步行方法锻炼的健身者全世界至少有3700万人之多.有专家指出：在这些步行健身者中,至少有一半的人并不讲究方法,以至健身效果大打折扣.
通常情况下,步行健身的正确方法有下列几条：
1.步速应尽量加快,绝不能慢得像是在散步.
2.须特别注意保持步伐的频率,一般不应低于每分钟140步.
3.每次步行可延续20分钟,当脉搏次数在锻炼后达到平静时的150%左右,体内多余脂肪才可能被有效地消耗.
4.正确的步行姿势是很重要的：头应微扬,身稍向前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收；双臂可呈直角自然摆动；脚跟先着地,步子尽量放轻松.
5.呼吸均匀,精神集中；如果能模拟竞走的姿势、步态,则效果会更好.
6.加大运动量（包括时间和速度）,比如：刚开始第一周每天步行30分钟,速度也可稍慢；第二周每天可增加10分钟,步频可增加10%；直至一个月后,每天步行时间可以延至40分钟,步频也可比开始时增加50%.
总之,要想通过步行运动达到健身的效果,不可急于求成,而应该把眼光放远,循序渐进、持之以恒.要想在—个星期或一个月之内消耗完体内多余的脂肪,并不现实.如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显,那就更要坚定信心,坚持下去.切记,半途而废意味着前功尽弃.